Los 6 mejores hábitos alimenticios para perder peso rápidamente, dicen los dietistas
Los patrones más importantes comienzan con el desayuno.

Cuando se trata de perder peso, controlar su dieta y ajustar la forma en que come puede desempeñar un papel fundamental. Según la Escuela de Medicina de Harvard, optar por comer más frutas y verduras en lugar de alimentos procesados ​​tiene un resultado significativo cuando se trata de quemar grasa, pero más allá de ese punto, muchos nutricionistas no pueden ponerse de acuerdo sobre las formas más rápidas de perder peso. Como resultado de información contradictoria y una variedad de opciones disponibles, 160 millones de estadounidenses abordan dietas especializadas cada año y colectivamente reparten $ 70 mil millones en suplementos para perder peso y otros consumibles orientados a la dieta que se anuncian para quemar el exceso de flacidez.

Si bien muchas personas pueden creer que se necesita mucho trabajo para comer correctamente y perder peso rápidamente, algunas técnicas y hábitos de alimentación comprobados pueden hacer maravillas. ¡Come esto, no eso! se reunió con un puñado de dietistas registrados que llegaron a un consenso sobre qué hábitos alimenticios pueden ayudarlo a perder peso rápidamente. Con algunos ajustes dietéticos, los expertos creen que estas técnicas consistentes pueden ayudarlo a perder algo de peso rápidamente y sentirse bien durante el día.

Si desea potenciar sus resultados, no tiene que limitarse a ajustar sus hábitos alimenticios. Incorpore las 11 bebidas más saludables para bajar de peso en su horario diario y vea resultados aún más rápidos.

1- Comienza el día con fibra.

La quema de calorías ocurre activamente en el momento en que abre los ojos por la mañana, y elegir el desayuno adecuado puede garantizar que no termine comiendo en exceso más tarde en el día. Un simple nutriente puede marcar una gran diferencia y agregarlo a tu mañana puede hacer maravillas.

“Comer alimentos integrales para el desayuno puede ayudar con la pérdida de peso porque la fibra nos mantiene saciados y, de hecho, puede mantenernos satisfechos por más tiempo, lo que reduce nuestra ingesta total de calorías”, dijo Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, dietista sénior en el centro médico de UCLA, y autor de Recipe for Survival dijo. “También mantiene estables nuestros niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda con la saciedad”.

Solo asegúrese de comer el tipo correcto de fibra y evite los 17 peores alimentos ‘ricos en fibra’.

2 – Desayuna con té o café.

Una vez que seleccione su desayuno lleno de fibra favorito, debe elegir la bebida adecuada para desbloquear los niveles máximos de quema de calorías. Afortunadamente, dos bebidas básicas de la mañana pueden potenciar la forma en que desayuna.

“Beber café negro o té puede ayudar con la pérdida de peso porque es esencialmente una bebida sin calorías con un alto contenido de antioxidantes y antiinflamatorios que pueden ayudar a promover la pérdida de peso”, continuó Hunnes. “Cuando consumimos café con una tonelada de edulcorantes agregados y cremas altas en calorías, básicamente se convierte en una bomba de calorías, de la cual nuestros cuerpos no se sacian (de la misma manera que lo hacen con los alimentos sólidos), por lo que es mejor beberlos negro o muy ligeramente endulzado con una cucharadita de azúcar y/o leche vegetal”.

3 -Practica la atención plena mientras comes.

A lo largo del día, hacer un seguimiento de su hambre puede evitar que coma en exceso, y comer las comidas de forma lenta y consciente puede ayudarlo a reconocer cuándo está realmente satisfecho.

“La atención plena es un estado del ser que se enfoca en el momento presente: ser consciente y aceptar los pensamientos, sentimientos y mensajes de su cuerpo”, explicó Alyssa Burnison, MS, RD, LN. “Cuando practicas la alimentación consciente, puede tener un impacto positivo en tu salud emocional y física, tu relación con la comida y, posiblemente, tu peso”.

“Estás más en sintonía con las señales de tu cuerpo”, continuó Burnison. “Tu estómago tarda casi 20 minutos en enviar un mensaje a tu cerebro de que estás lleno. Cuando disminuyes la velocidad y comes con atención, reconoces cuándo te sientes satisfecho y dejas de comer. Es posible que consumas menos calorías que si te comida, posiblemente comiendo más de lo que necesita”.

Esta práctica fomenta una rutina de comidas saludable y desalienta las distracciones a la hora de comer, lo que garantiza que no termine acumulando peso innecesario mientras adelgaza rápidamente. Este hábito alimenticio requiere un poco de práctica para dominarlo, pero siguiendo 11 trucos de atención plena para comer menos, según los expertos, cualquiera puede reducir la velocidad y disfrutar de su comida mientras pierde algunas libras.

4- Adopta la dieta mediterránea.

5-Prueba el ayuno intermitente.

Contar calorías suena atractivo en el papel, pero el dolor de cabeza de monitorear de cerca cada pequeña cosa que te llevas a la boca puede volverse tedioso rápidamente. Afortunadamente, el ayuno intermitente puede mantener la cuenta regresiva de calorías y evitarle la molestia de controlar la ingesta de alimentos tan de cerca.

“El ayuno intermitente también es un patrón de alimentación eficaz para perder peso”, continuó McAvoy. “Una revisión importante de la investigación encontró que la pérdida de peso promedio de todos los planes de ayuno intermitente fue de 7 a 11 libras durante 10 semanas. El ayuno intermitente es efectivo porque alienta al cuerpo a quemar grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía y limita comer a ciertos momentos del día que limita la ingesta de calorías”.

Este hábito alimenticio puede conducir a algunos resultados serios, pero solo asegúrese de hacerlo bien y evite el peor error del ayuno intermitente.

6 – No te saltes el desayuno

Si decide comenzar con el ayuno intermitente, asegúrese de hacerlo de manera que no se salte el desayuno. “Desayunar permite que se rompa el ayuno de la noche a la mañana y proporciona carbohidratos para la energía para funcionar y realizar ejercicios con energía”, dijo Blanca García, RDN, dietista registrada en Healthcanal.

Además de llenarte para el día y poner en marcha tu metabolismo, The Cleveland Clinic informa que los desayunos regulares pueden mejorar tu salud cardíaca, reducir el riesgo de diabetes y mucho más. Si le encanta comenzar el día con una comida sustanciosa pero necesita reducir su peso rápidamente, asegúrese de seguir el mejor hábito de desayuno n.° 1 para bajar de peso para obtener resultados óptimos.

¿Qué es una dieta FODMAP y quien debería probarla?

Qué es una dieta FODMAP y quien debería probarla?

Eamonn Quigley, gastroenterólogo del Hospital Houston Methodist, comentó a NotiPress mediante un comunicado que no todas las personas pueden digerir algunos azúcares comunes, llamados FODMAPs. Estas personas llegan a presentar malestares digestivos importantes, por lo cual es importante tratarlo con la dieta adecuada.

Por medio de la dieta FODMAP aquellas personas con problemas para digerir los azúcares podrán disminuir los malestares. La dieta inicia siendo altamente restrictiva al eliminar todos los alimentos que contienen elevadas cantidades de FODMAPs. En caso de ver un progreso en unas semanas, dichos alimentos se reintegrarán poco a poco.

El objetivo de la dieta es ayudar al paciente a volver a comer todos los alimentos. Sin embargo, el doctor Quigley destacó que muy pocos alimentos no podrán incorporarse y habrá algunos que se deberán de evitar si son muy problemáticos para cada paciente.

La cebolla, ajo, coles de Bruselas, maíz, chícharos, frijoles, entre otros, son algunos de los alimentos altos en FODMAPs. Asimismo, las frutas como uvas, durazno, manzana y melón, igualmente, los lácteos y productos de trigo suelen ser difíciles de absorber por el intestino delgado.

De acuerdo con el especialista, al ser una dieta complicada se necesita de un doctor capacitado para que la supervise. Por ejemplo, los nutriólogos pueden ayudar a entender el tipo de alimentos más convenientes para reincorporarlos antes que otros. Además, puede tener la capacidad de identificar cuáles alimentos provocan molestias digestivas y estomacales.

Las molestias digestivas se deben a la cantidad de moléculas de azúcares que llegan al colón sin haber sido digeridas correctamente en el intestino delgado. Por lo cual, entre mayor sea el contenido de FODMAPs en un alimento, sucederá con mayor frecuencia.

Quigley explicó que a las bacterias del colón les gustan esas moléculas, por lo cual, al tener contacto con una, las fermentan instantáneamente. Lo cual produce gases, flatulencias, inflamación del estómago e incluso diarrea.

Estudios iniciales señalan que la dieta baja en FODMAP sirve para las personas con Síndrome de Intestino Irritable (SII). Asimismo, el gastroenterólogo, aseveró que la idea es beneficiar a todas las personas con distensión estomacal o exceso de gas. Pero, aseguró la necesidad de tener reservas con la dieta y no considerarla como una panacea, pues, se ha visto funcionar solamente en algunas personas.

Los gastroenterólogos podrán recomendar hacer una dieta baja en FODMAPs si padecen distensión o inflamación abdominal, flatulencia, diarrea crónica o estreñimiento crónico. Además, el doctor del Hospital Houston Methodist señaló que solamente debe de ser implementada por un nutriólogo familiarizado con ese régimen de alimentación.